おはようございます。
磐田 整体
『姿勢の美しい人は健康で美しい』肩甲アドバイザー五内川です(^ ^)
姿勢が悪かったら美しくはありません。体幹トレーニングで姿勢美人をめざしましょう！
体幹ってどこ？
体の外側の大きな筋肉ではなく、体の中心に近い筋肉をインナーマッスルとよびます。体幹部とは、特に胴体周りのインナーマッスルをさします。
胴体を「前面」「背面」「下」「上」と四面で考えます。体の「前面」は腹筋です。でも腹筋は4種類もあるのです。体幹とよぶ腹筋はその中でも一番奥の『腹横筋』をさします。表面のいわゆる「腹筋が割れていてカッコイイ」と表現される腹直筋はアウターマッスルになります。
「背面」では『肩甲骨周り』のインナーマッスルが体幹部になります。「下」は『骨盤底筋群』で引き上げ、「上」は『横隔膜』でフタをするようにイメージしましょう。
『腹横筋』、『肩甲骨周り』、『骨盤底筋群』、『横隔膜』。これを体幹部といいます。
このトレーニングで特に重要なのは、いかに長い時間キープできるかということよりも、腹部への負荷を意識しながら正しい姿勢で行えているかということです。長い時間キープできたからと言って、適切な姿勢でなければトレーニングとして十分な効果は期待できません。長い時間継続できるように無意識のうちに姿勢を崩し、楽な体勢で行ってしまっては本末転倒です。正しいフォームを意識して行うことで、しっかりとインナーマッスルを鍛えましょう。
胴体周りをタイトに、コルセットを巻き付けているように意識するだけでも姿勢はとてもよくなるはずです。体幹トレーニングは姿勢をキープするものが多いので、ついつい息まで止めてしまいがち。しっかりと呼吸をしながら行うように心掛けてください。
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