おはようございます(^ ^)
磐田　整体
『姿勢の美しい人は健康で美しい』　肩甲アドバイザー五内川です！

О脚や下腹ポッコリなど、体のゆがみやゆるみが気になることはありますか？

普段無意識に取っている姿勢が、体のゆがみやゆるみを作っています。

特に骨盤底がゆるむことによって姿勢を整える土台がゆるんでしまいちょうどねじがゆるんだように、
体がぐらぐらに不安定になってしまうのです。体のゆがみを取るために骨盤底のねじを締めるエクササイズをご紹介いたします。

{骨盤底がゆるむとО脚になるわけ}

骨盤底筋群がゆるむと、つながりの深い腹筋や内ももの筋肉の力も入りづらくなってきます。そのため脚を閉じる力が弱まりО脚になりやすくなります。

内臓が下垂して、さらにその傾向が高まります。お腹の力が抜けると、脚の力も抜けやすくなるので、力強く立つことが難しくなり、足やふくらはぎの負担が増えて、ゆがんてしまう場合もあります。

{骨盤底がゆるむと下腹ポッコリになるわけ}

骨盤底は、内臓を下から支える筋肉です。骨盤底の筋肉がゆるむと、つながりのある内臓を周りから支える腹横筋もゆるみやすくなり、内臓の位置を正しく収めておくことが難しくなってお腹が出たり下腹が出たりします。

骨盤の位置や傾き、姿勢を維持することが難しくなるので、姿勢が不安定になって、腰痛なども起きやすくなります。

《軸トレ》

１・あおむけになって両膝を立て、両手は体の横に置き手のひらを床につけます（この時内側にビニールボールや座布団やクッションを挟む）
２・肩・腰・膝が一直線になる高さまで、腰を持ち上げます
その姿勢のまま20秒間キープします（挟んだ物を潰すイメージで内側に力を入れる）　　　この動作を3セット行います

キープしている途中、疲れてくると腰が落ち、体の一直線が崩れてきます。
この一直線を崩さずに行うことがインナーマッスルを鍛える上で重要なポイントとなるためしっかりと姿勢を意識しながら行いましょう。

ゆがみ・ゆるみの予防は姿勢から。姿勢の土台は骨盤底から。
最初は骨盤底の筋肉に力が入っているのか、できているのかが分かりにくいかもしれませんが、
地道にコツコツと続けていると、徐々にできている実感が湧くようになるはずです。

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