おはようございます(^ ^)

磐田　整体　『いい表情はいい姿勢から生まれる』　肩甲アドバイザー五内川です！！

意外と女性に多いもも前が張って硬くなっている方！！！

脂肪燃焼の効果アップ！さらに美脚効果アップまで期待できるエクササイズを紹介します。

《静的ストレッチと動的ストレッチ》
ストレッチには様々な種類がある事をご存知でしょうか。ストレッチは、怪我の予防やトレーニング効率の向上を目的に活用されていますが、大きくは、静的ストレッチと動的ストレッチというふうに区別されます。

静的ストレッチとは、筋肉を関節可動域の限界までゆっくりと引き伸ばし、その位置で一定時間キープさせるものです。このストレッチを行う事で副交感神経の活動を高め、身体を落ち着かせる効果を得ることが出来るため、運動後の実施が適しています。

対して動的ストレッチとは、関節をダイナミックに動かしながら筋肉を伸ばすのが特徴です。腕や足をさまざまな方向に動かしたり、ねじったり曲げ伸ばしたりして、トレーニング効果の向上や怪我の予防を目的に行います。

普段通りの生活を行なっているだけなのに、脂肪が燃焼しやすい！という状態や、身体が引き締まりやすい！という状態を作り出すために、時間帯としては朝や日中、トレーニング前、トレーニング中の実施をおススメ致します。

下半身のストレッチを紹介致します。

＜方法＞
１　足を前後に開きます
２　後ろの足を曲げて、足首もしくは足の甲を手で持ちます
３　太もも前面（大腿四頭筋）が伸びているのが分かります
４　自然呼吸で10秒間静止します
５　ゆっくりと元の位置に戻ります
６　反対側も同様に行います

＜ポイント＞
・痛みのない範囲で行ってください
・余裕があれば、２セット行います

 

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